Weight Loss Tips: तेजी से वजन घटाएं बिना डाइटिंग किए
हम में अधितकर लोग खाने के शोकिन होती है और इस भागदौड़ भरो जिंदगी में बेहतरीन खाने का मन करता ही है और विशेष आजकल स्ट्रीट फ़ूड और जंक फ़ूड का क्रेज ज्यादा है इस से होता ये है की हमारा मोटापा बढ़ता जाता है और वजन कम करने के लिए सिर्फ एक ही ख्याल आता है वो है तो की खाना कम कर दो यानि की डाइटिंग शुरू करो परन्तु ये इतना आसन नहीं है डाइटिंग से कमजोरी आती है इसलिए आज हम लेकर आये है कुछ ऐसे वेट लॉस टिप्स जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने आपकी मदद करेंगे।
1. पानी ज्यादा पिए
पानी जीवन के बहुत जरुरी है और स्वस्थ रहने के लिए भी पानी की सही मात्रा और सही समय ज्यादा जरुरी है साथ ही खाने को पचाना भी स्वस्थ जीवन के लिए जरुरी है नहीं तो अपच और कब्ज जैसी बीमारिया होने का खतरा बना रहता है खाने का पचना और पाचन क्रिया का सही तरह से काम करना स्वस्थ शरीर के आवश्यक है। खाने को पचाने में पानी की अहम् भूमिका है परन्तु इस बात का ध्यान रखना होता है की कब पानी पीना है और कितना पानी दिन में पीना जरुरी है खाने तुरंत बाद या खाने के बिच में पानी नहीं पीना चाहिए क्योकि खाने को पचाने के लिए आवश्यक अग्नि शांत हो जाती और खाना सही से पच नहीं पाता । पानी हमेशा खाने के 1 घंटे बाद ही पिए और घुट घुट करके पानी पीना चाहिए एक साथ पानी पिने से बचे । प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना अच्छी सेहत के लिए अनिवार्य माना गया है। अगर खाना सही से पचेगा तो एक्स्ट्रा फैट अपने आप बर्न होता जायेगा इसलिए पानी का ध्यान रखे।
2. खाने को अच्छे से चबाकर खाएं
हम जो भी खाना खाते है हर निवाले को कम से कम 25 से 30 बार जरुर चबाकर खाएं। पाचन लार में एंजाइम से शुरू होती है। जब आप खाने को चबाकर खाते है तब पाचन तंत्र सामान्य रहता है। साथ भी भोजन के स्वाद का आनंद ले सकते है और भोजन को चबाकर खाने से खाना जल्दी और आसानी से पचता है जिससे एक्स्ट्रा फैट कम बनता है।
3. प्रोटीन युक्त नाश्ता करे
यह जरुरी है की आप नाश्ता नियमित करे कभी भी अपने नाश्ते को न स्किप ना करे। नाश्ते में जंक फ़ूड ना खाकर प्रोटीन युक्त चीजो को शामिल करें। प्रोटीन हमारे बॉडी में मेताबालिज्म को बेहतर बनाता है। आप जब भी जो कुछ भी खाएं, उसमे बिन्स और लो फैट डेरी प्रोडक्ट जरुर शामिल करे। वजन को संतुलित करने में प्रोटीन युक्त खाना सहायक होता है ।
4. अधिक स्नेक्स खाने से बचे
आजकल हम सभी घर के खाने से जल्दी बोर होते है और जब मन करे तब स्नेक्स खा लेते है। ये शौक धीरे धीरे आदत बन जाती है और इसी आदत के कारण हमारा वजन बढ़ता है। इसलिए सबसे पहले अधिक स्नेक्स खाना कम कीजिए, कम कैलरी वाले स्नेक्स खाएं। ग्रीन टी और हर्बल टी पियें। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन्स मेटाबालिज्म को बढाता है। ये साथ में शरीर में मौजूद कैलरी को तेजी से बर्न करने में सहायक होता है। ध्यान रखे की इन्हें बिना चीनी के पिने से अधिक लाभ होगा।
5. खाने में अधिक फाइबर का सेवन करे
फाइबर का सेवन पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होता है। फाइबर में कैलोरी नहीं होती है। इसलिए इन्हें पचने में अधिक समय लगता है। इसका एक फायदा है की आप अधिक समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते है और अधिक खाने से बचते है और ये वजन घटाने में फायदेमंद होता है ।
6. नियमित व्यायाम करे
जल्दी से वजन घटाना चाहते है तो नियमित व्यायाम की आदत दाल दे। व्यायाम से शरीर में पसीना होता है पसीने के साथ शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है हा ये जरुरी है की पसीना बहे वर्ना व्यायाम के दुसरे फायदे तो होंगे पर वजन कम नहीं होगा। आपको व्यायाम से पहले ध्यान रखना होगा की आप कोनसी कसरत का चयन कर रहे है क्योकि कई कसरते आपको नुकसान भी पंहुचा सकती है और अगर आपको पहले से कोई रोग है तो विशेषज्ञ से परामर्श करके ही व्यायाम करे ।
7. योग का अभ्यास करे
बात जब स्वास्थ्य की हो रही तो अब योग का योगदान नहीं भुला जा सकता है आयुर्वेद और योग का हमारे जीवन में अपना अलग महत्त्व है और योग के फायदे अनगिनत है परन्तु यह भी वही शर्त लागू होती है की आपको कोनसा योगासन करना है इसका पूर्ण ज्ञान होना चाहिए और योग की सही मुद्रा का ज्ञान भी आवश्यक है वजन कम करने के लिए हम किसी योग का नाम नहीं बता रहे है क्योकि मनुष्य के शरीर के हिसाब और उसे इस वक्त क्या रोग पहले से है उसके अनुसार ही योग का चयन करना चाहियें इसलिए आप योगा गुरु की सहायता ले सकते है और उनसे परामर्श करने उपरान्त ही योग शुरू करे यह आपके वजन को कम करने में अवश्य सहायता करेगा ।
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