गर्मी मे शरीर को फिट रखने के 7 तरीके
गर्मी मे खुद को फिट कैसे रखे? गर्मी आते ही यह सवाल हमे सताने लगता है क्योंकि गर्मी के मौसम में शरीर को फिट रखना बहुत जरूरी है क्योंकि गर्मी के दिनों में डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप अपने शरीर को गर्मी में फिट रखना चाहते हैं, तो निम्नलिखित 7 तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:
गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखे इन उपायो से:
- गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना: गर्मियों में पानी की खपत बढ़ जाती है, इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से आपका शरीर ठंडा रहेगा और आपके शरीर से विषैले पदार्थ भी निकलेंगे।
- गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखने के लिए ले संतुलित आहार: अपने आहार में सभी पोषक तत्वों को शामिल करें। फल, सब्जियां, दालें और अनाज के साथ अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की पूर्ति जरूर करें।
- गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखने के लिए सूर्य की रोशनी से बचना: गर्मियों में धूप की बहुत अधिक मात्रा होती है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, सुबह और शाम के समय धूप से बचें और जब बाहर जाएं तो धूपीन का उपयोग करें। धूप में बाहर जाने से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें।
- गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखने के लिए स्वस्थ नींद लेना: नियमित नींद लेना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। गर्मियों में ज्यादा गर्मी के कारण सुबह के समय नींद का अवसर कम होता है। इसलिए, रात में जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें। नियमित नींद लेने से आपका शरीर ठंडा रहेगा और आपके शरीर को आराम मिलेगा।
- गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखने के लिए संतुलित व्यायाम: नियमित व्यायाम करना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। गर्मियों में ज्यादा गर्मी के कारण अधिक शारीरिक श्रम से बचना चाहिए। अधिक तनाव और थकान वाले व्यायाम से बचें और ठंडे पानी से भरे बर्तन में रखा हुआ पानी पीने की सलाह दी जाती है। संतुलित व्यायाम जैसे कि योगा, साइक्लिंग और स्केटिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों को करना चाहिए। ये शारीर को फिट रखने के साथ-साथ मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद करते हैं।
- गर्मी के मौसम मे अपने आप को फिट रखने के लिए अपनी खान-पान का ध्यान रखें: गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए सही खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। स्वस्थ भोजन खाने के लिए, आप तरह-तरह के सलाद, फल और थंडे रस शामिल कर सकते हैं। भारी भोजन से बचना चाहिए और अधिक तली हुई चीजों जैसे कि चिप्स, समोसे और चाट जैसी चीजें खाने से बचें। इसके अलावा, आप ठंडे रस, चास, नारियल पानी और निम्बू पानी जैसे स्वास्थ्यप्रद पेय भी शामिल कर सकते हैं।
गर्मी के मौसम मे शरीर का विशेष ख्याल रखे। हिट वेव के कारण चक्कर आना व अन्य तकलीफ़े होती है साथ ही जल्दी थक जाना सबसे बड़ी परेशानी है। इसलिए ये उपाय आपको फिट रहने मे मदद करेंगे। जानकारी अच्छी लगी तो शेयर जरूर करे।
